Δυστυχώς τη σημερινή εποχή ελάχιστοι από εμάς περπατάμε τόσο όσο θα έπρεπε ώστε να έχουμε ένα υγιή σώμα. Οι περισσότεροι έχουμε βολευτεί στην άνεση του αυτοκινήτου ή προτιμούμε να παίρνουμε τη συγκοινωνία ακόμη και για κοντινές αποστάσεις και φυσικά σχεδόν κανείς δεν έχει χρόνο και χρήματα για γυμναστήριο και γυμναστική.
Όμως σύμφωνα με τους ειδικούς η αποχή από το περπάτημα έχει συνολικές επιπτώσεις στο ανθρώπινο σώμα. Φυσικά και υπάρχουν προειδοποιητικά σημάδια που σου κρούουν το καμπανάκι του κινδύνου αλλά δυστυχώς λίγοι από εμάς τα αναγνωρίζουμε. Ποια είναι λοιπόν; Διαβάστε παρακάτω:
Αυτά είναι τα ανησυχητικά σημάδια που μας κρούουν το καμπανάκι του κινδύνου όταν δεν περπατάμε αρκετά
Το περπάτημα αποτελεί μία από τις πιο απλές μορφές άσκησης, όμως τα οφέλη του για τον οργανισμό είναι πολύ σημαντικά. Εδώ και χρόνια οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η έλλειψη κίνησης και η καθημερινή καθιστική ζωή μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία μας. Τι συμβαίνει όμως πραγματικά στο σώμα μας όταν περιορίζουμε το περπάτημα;
Η καθημερινότητά μας έχει γίνει ιδιαίτερα καθιστική χωρίς πολλές φορές να το αντιλαμβανόμαστε. Περνάμε αρκετές ώρες καθισμένοι στη δουλειά, στο αυτοκίνητο, στα μέσα μεταφοράς, κατά τη διάρκεια του φαγητού ή χαλαρώνοντας στον καναπέ. Ακόμη και ο χρόνος που περνάμε σκρολάροντας στο κινητό συμβάλλει στη μειωμένη σωματική δραστηριότητα.
Όταν το περπάτημα μειώνεται σημαντικά, το σώμα μπορεί να αρχίσει να εμφανίζει διάφορα σημάδια. Μερικές από τις πιο συχνές αλλαγές είναι οι εξής:
Η φυσική αντοχή μειώνεται
Ένα από τα πρώτα πράγματα που μπορεί να παρατηρήσετε όταν σταματήσετε να περπατάτε συχνά είναι η πτώση της αντοχής σας. Αν ο οργανισμός δεν λαμβάνει καθημερινά το ερέθισμα της κίνησης, το καρδιαγγειακό σύστημα σταδιακά αποδυναμώνεται.
Αυτό μπορεί να κάνει απλές καθημερινές δραστηριότητες, όπως το ανέβασμα σκάλας, τα ψώνια, το μαγείρεμα ή το καθάρισμα του σπιτιού, να φαίνονται πιο κουραστικές από πριν. Για τη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης, οι ειδικοί προτείνουν περίπου 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, ώστε να παραμένουν δυνατή τόσο η καρδιά όσο και το σώμα.
Οι γοφοί μπορεί να γίνουν πιο άκαμπτοι
Το περπάτημα βοηθά σημαντικά στη διατήρηση της ευλυγισίας των ισχίων και στη χαλάρωση των μυών της περιοχής. Όταν όμως περνάμε πολλές ώρες καθιστοί και περιορίζουμε την κίνηση, οι γοφοί μπορεί να αρχίσουν να «σφίγγουν».
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκαμψία ή ακόμη και σε ενοχλήσεις στην περιοχή του ισχίου. Αν δεν υπάρχει δυνατότητα για καθημερινό περπάτημα, μερικές απλές διατάσεις μέσα στη μέρα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κινητικότητας και στη μείωση της έντασης στους μυς.
Μπορεί να εμφανιστούν ενοχλήσεις στη μέση
Η παρατεταμένη καθιστική ζωή συχνά συνδέεται με πόνους στη μέση και την πλάτη. Όταν το σώμα παραμένει ακίνητο για πολλές ώρες, οι μύες και οι αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης γίνονται πιο δύσκαμπτοι, αυξάνοντας την πίεση στην περιοχή της μέσης. Μία απλή άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την ένταση είναι η διάταση «γόνατο στο στήθος».
Δείτε ακόμη: Σκανδιναβικό περπάτημα: H καλύτερη μορφή άσκησης για το σώμα
Για να την εκτελέσετε:
- Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα.
- Λυγίστε το ένα πόδι και φέρτε το γόνατο προς το στήθος.
- Κρατήστε το γόνατο με τα χέρια και τραβήξτε το απαλά μέχρι το σημείο που αισθάνεστε άνετα.
- Κρατήστε τη θέση για περίπου 5 δευτερόλεπτα, ενεργοποιώντας ελαφρά τους κοιλιακούς και πιέζοντας τη μέση προς το έδαφος.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
- Στη συνέχεια μπορείτε να δοκιμάσετε την ίδια κίνηση και με τα δύο πόδια μαζί.
Το σώμα μας είναι φτιαγμένο για κίνηση και ακόμη και μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά. Ένα απλό περπάτημα, λίγες διατάσεις ή περισσότερα διαλείμματα από την καρέκλα μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ενέργειας, της ευλυγισίας και της συνολικής ευεξίας. Αν σας φάνηκε ενδιαφέρον δείτε και Ιαπωνικό περπάτημα: Μισή ώρα την ημέρα έχει 10 φορές περισσότερα οφέλη από το κανονικό
Σχετικά άρθρα:
Δείτε όλα τα άρθρα για τη διατροφή και το fitness στο daddy-cool.gr
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς τη γραπτή άδεια από τον εκδότη.
